Depression vs stress (तनाव और अवसाद)

आज हम अपने ब्लॉग पर उन सामान्य मुद्दों और मानसिक बीमारी  पर भी  चर्चा करेंगे जो आजकल बढ़ती ही जा रही है 

आपने कई लोगों को देखा होगा कि वो कहते हैं कि मैं डिप्रेशन में आ गया हूं या मुझे डिप्रेशन हो गया है। रोज-रोज महसूस होने वाले चिड़चिड़ेपन और झल्लाहट को लेकर आपको भी ऐसा लगता होगा, लेकिन ऐसा जरुरी नहीं है कि आपको डिप्रेशन की दिक्कत है। इस स्थिति में आपको तनाव भी हो सकता है। अधिकतर लोग इस स्थिति को एक ही मानते हैं, लेकिन आपको बता दें कि यह स्थिति अलग-अलग होती है और इनका हमारी जिंदगी और मन पर अलग-अलग तरीकों से असर पड़ता है। आज यहां आपको बता ते है  कि इसमें क्या फर्क होता है और कैसे इसकी पहचान की जा सकती है।

हालांकि इन दोनों परेशानियों की समस्याएं एक जैसी ही होती है, इसलिए इनके बीच अंतर समझ पाना थोड़ा मुश्किल होता है। लाइफस्टाइल से जुड़े बदलाव करने या उनका सामना करने से तनाव के लक्षणों से राहत पायी जा सकती है। लेकिन डिप्रेशन से राहत पाने के लिए आपको डॉक्टरी मदद की आवश्यकता पड़ सकती है।  तनाव एक घटना या एक स्थिति से शुरू होता है, जबकि डिप्रेशन एक मानसिक विकार है जो दिमाग के काम करने के तरीके को प्रभावित करता है। डिप्रेशन किसी आनुवंशिक गड़बड़ी के कारण भी हो सकता है।

वहीं कई जानकारों का कहना है कि कई बार तनाव आपको जीवन में कुछ अच्छा करने के लिए प्रेरित करता आपको जीवन में कुछ अच्छा करने के लिए प्रेरित करता है और आपको एक बेहतर इंसान के तौर पर उभरने में सहायता करता है। हालांकि, तनाव डिप्रेशन की शुरुआत भी हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं कि हर तनावग्रस्त व्यक्ति को आगे चलकर डिप्रेशन हो सकता है। वहीं तनाव और डिप्रेशन में अंतर है यही है कि तनाव वाली स्थिति के गुज़रने के बाद आप सामान्य रुप से अपनी ज़िंदगी जी सकते हैं। लेकिन डिप्रेशन की स्थिति में अकेले, उदास रहते हैं।

तनाव और डिप्रेशन के पहचानने की बात करें तो तनाव होने पर हो सकता है कि आपको काफी देर रात तक नींद न आए या फिर साधारण से काफी अधिक समय तक सोते रहें। लेकिन डिप्रेशन होने पर आपकी नींद में इस तरह के बदलाव होंगे कि आपको अनिद्रा या एक्सेसिव स्लीप डिसॉर्डर जैसी तकलीफ हो सकती है। वहीं तनाव होने पर व्यक्ति किसी कार्य को सम्पन्न करने में बहुत अधिक मेहनत करते हुए अपनी असमर्थता का सामना करने की कोशिश करता है। जबकि डिप्रेशन में मरीज, हर वक़्त और हर जगह निराशावादी और उदास महसूस करता है। तनावग्रस्त होने पर व्यक्ति का बेचैन, परेशान, चिड़चिड़ा या उदास महसूस करना आम बात है। लेकिन जब व्यक्ति डिप्रेशन या अवसाद से ग्रस्त हो तो बिना किसी विशेष कारण के व्यक्ति बार-बार बहुत अधिक गुस्सा और झुंझला जाता है।

डिप्रेशन, फ्लिपसाइड पर, अनसुलझे पिछले मुद्दों की प्रतिक्रिया में विकसित हो सकता है, और कभी-कभी तब होता है जब जीवन काफी शानदार होता है और हफ्तों, महीनों या वर्षों तक रहता है। यह एक बीमारी है जो चिकित्सा स्थितियों, आनुवांशिकी और हां, तनाव के कारण भी हो सकती है।

अवसाद और तनाव दोनों अविश्वसनीय रूप से आम हैं। तनावग्रस्त अमेरिकियों के बारे में सैकड़ों सर्वेक्षण हैं क्योंकि तनाव से निपटना मानव होने का पर्याय है।

सभी उम्र के युवा स्कूल के बारे में तनाव महसूस करते हैं। वयस्कों को काम और परिवार, उनके स्वास्थ्य, उनके प्रियजनों और अर्थव्यवस्था के स्वास्थ्य के कारण तनाव का अनुभव होता है।

तनाव के लक्षण

• आसानी से नर्वस, चिंतित, या उत्तेजित हो जाते हैं
• अभिभूत लगना
• सोने में परेशानी 
• ध्यान केंद्रित करने में समस्या
• लग रहा है बाहर जला दिया
• सिर दर्द
• दांतो का टूटना या पीसना
• लगातार चिंता करना

अवसाद के लक्षण

• लंबे समय तक उदासी या निराशा की भावनाएं दूर नहीं होती हैं
• थकावट, ऊर्जा की कमी और प्रेरणा
• लगातार अपराध या शर्म
• क्रोध से क्रोध तक तीव्र मिजाज
• भूख में बदलाव, वजन कम होना या बढ़ना
• आत्मघाती विचार

तनाव दूर करने के तरीके

• शराब और ड्रग्स से बचें
• व्यायाम
• स्वस्थ खाओ
• ध्यान जैसी आदतों को विकसित करना
• स्वस्थ नींद लेना
• अकेले पीड़ित मत बनो
• कुछ सुखद करें जैसे कि फिल्म देखना या किताब पढ़ना
• गर्म स्नान करें
• किसी जानवर को पाले पर उसके साथ खेलना

डिप्रेशन को मैनेज करने के तरीके

• एक चिकित्सक, परामर्शदाता या चिकित्सक से पेशेवर चिकित्सा सहायता लें
• शराब और ड्रग्स के साथ स्व-चिकित्सा से बचें
• व्यायाम
• स्वस्थ खाओ

•  (टीएमएस)
• Dual behaviour therapy द्वंद त्मक व्यवहार थेरेपी
• Meditation का अभ्यास करें
• उचित नींद ले
• वापसी और अलगाव में मत देना
• मित्रों और परिवार के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखें
• डॉक्टर से आवश्यक रूप से दवा ले